صبحانه:
غلات کامل با شیر
نان تست کره بادام زمینی
موز
یک لیوان آب میوه
ناهار:
ساندویچ مرغ کبابی با نان سبوس دار
سیب زمینی شیرین
سالاد با آووکادو و آجیل
شیر کم چرب
خوراک مختصر:
ماست یونانی با میوه و آجیل
برچسپ انرژی
یک مشت میوه خشک و آجیل
شام:
ماهی سالمون گریل شده
برنج قهوه ای
سبزیجات بخار پز شده
یک لیوان شیر کم چرب
به یاد داشته باشید، نیازهای تغذیه ای هر فرد متفاوت است، بنابراین مهم است که با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت نام شده مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای شما پیدا کنید.
