حتما اشخاص لاغر را دیده اید دوست دارند چاق شوند در اینجا شیوه های بالا بردن وزن را بطور طبیعی بیان میکنیم که بسیار موثر و کارساز هستند. هنگامیکه شخصی را می بینید که لاغر اندام و یا باریک است بطوریکه اصلا گوشتی در استخوان ندارد او خیلی تلاش میکند که وزنش زیاد شود در این جا شیوه های مفید و موثر چاق شدن را بیان میکنیم . این نکات بطور تضمینی کارساز هستند اگر بدون دلیل وزنتتان پایین می آید باید به پزشک مراجعه کنید
1. غذاهای پروتئینی منجر به افزایش عضله می شود:
باید بیشتر غذاهای غنی از پروتئین بخورید مصرف بیشتر غذاهای غنی از پروتئین شامل تخم مرغ، حبوبات، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و عدس. آجیل و ماست حتی چیز ساده مانند شیر شکلات می تواند مفید باشد علاوه بر خوردن پروتئین پس از ورزش، شما باید پروتئین قبل از خواب هم بخورید. نوشیدن شیر یا خوردن یک فنجان کوچک ماست در شب بسیار خوبست
2. غذاهای که کالری بالا دارند در رژیم غذایی خود داشته باشید:
غذاهای کالری دار نقش مهمی در تقویت بدن ایفا می کند . همه می دانیم که خوردن پنیر پر چرب به عنوان یک وعده غذایی. نوشیدن روزانه کره بادام زمینی در یک لیوان بلغور جو دو بسیار مفید است. مصرف غذاهای کالری دار کالری شما را افزایش می دهد. در نتیجه، وزنتان بالا می رود. علاوه بر پنیر پر چرب و بلغور جو دوسر با کره بادام زمینی، برخی از غذاهای پر کالری مانند انجیر، زردآلو خشک و کشمش بخورید بدن را به طور طبیعی و سالم تقویت کرده و وزن را بالا می برد، باید از خوردن کربوهیدراتهای ساده مانند قند، آرد سفید و برنج سفید اجتناب کنید باید از کربوهیدراتهای پیچیده تر مانند گوشت ، برنج قهوه ای، کوینولا، بخورید
3. خوردن چربی بیشتر و روغن های سالم:
، روغن های سالم و چربی نیز به بالا رفتن وزن کمک میکند
. روغن های سالم از جمله روغن نارگیل، روغن زیتون، آجیل و آوکادو دارای مواد مغذی هستند و کالری مورد نیاز بدن راتامین میکند. آوکادو را خرد کرده و بر روی سالاد بریزید. علاوه بر این، بعد از ظهر مقداری از بادام زمینی یا بادام بخورید.کمی روغن نارگیل به سیب زمینی اضافه کرده تا کالری بالا برود
4. تنقلات و دسر های زیبا:
اگر می خواهید سریع وزن، خود را افزایش دهید بهترین ایده خوردن برخی از میان وعده های سالم و یا دسر بعد از غذا است. این غذاها به شما کمک خواهد کرد مصرف کالری را افزایش دهید. به عنوان مثال، هنگامی که شکلات،میخواهید بخورید بعد از غذا خوب است. با این حال، باید مطمئن شوید که در آنها از شکر زیاد استفاده نشده باشد زیرا قند و شکر باعث بسیاری از بیماری ها است و تاثیرات زیانباری بر روی سلامتی انسان دارد
5. استفاده از پودر شیر:
در مواد غذایی مانند گوشت یا سوپ، بهتر است از پودر شیر استفاده کنید. یکی دو قاشق به غذایی که می پزید از این پودر بریزید تا با آن طبخ شود
6. نوشیدن کالری:
در کنار غذاهای کالری بالا، مصرف کالری در فرم مایع نیز برای بالا بردن وزن و عضله سازی سودمند است. بنابراین،باید نوشیدنی هایی بنوشید که کالری بالایی دارند. از نوشیدن نوشابه های گاز دار اجتناب کنید زیرا آنها مضر و ناسالم هستند. آب میوه، نوشیدنی های ماست دار بسیار ایده آل می باشد که برای بالا بردن وزن بطور طبیعی مفید هستند. چون ماست برای سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش خوب است. به همین دلیل برای جلوگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله یبوست مفید است
قبل از غذا از مایعات استفاده نکنید:
نوشیدن آب قبل از غذا شما را سیر میکند زمانی که بیرون می روید انرژی موجود مصرف می شود بنابراین بجای آب نوشیدنی پر کالری بنوشید مثل اسموتی یا آبمیوه
8. ورزش و بلند کردن وزنه:
بلند کردن وزنه بهترین ورزش در مورد افزایش وزن است. این باید به آرامی شروع و به تدریج افزایش دهیم اگر با وزنه برداری آشنا نیستید از ورزش های مفید دیگر مثل دوچرخه سواری، و یا شنا استفاده کنید
