رژیم لاغری شکم
امروزه چربی شکم در اغلب افراد وجودداردچربی دور شکم وپهلوتاحدمناسبی طبیعی است و اسیبی به بدن وارد نمیکنداما اگر بیش از حدمجاز باشد آسیب های زیادی به بدن وارد میکند وخطرساز است.
بعضی از چربی ها درست زیر پوست است. چربی های دیگر در داخل ، اطراف قلب ، ریه ها ، کبد و سایر اندام ها عمیق تر است و میان چربی های زیر پوست پنهان می شود.
این چربی، چربی احشایی می باشد که باعث سفت شدن چربی شکم و پف کردن شکم می شود.
پهلو هم در اکثراوقات همرا با شکم شروع به چاق شدن میکند و مشکلات ما را دو چندان می‌نماید. از این رو باید دلایل مربوط به چاق شدن شکم را قبل از اینکه نیاز به روش‌های لاغری سریع شکم بدون ورزش یا با ورزش ، یا باقرص های شیمیایی که مضر هستند داشته باشیم، بدانیم و از چاق شدن جلوگیری کنیم چون به هر حال پیشگیری بهتر از درمان است.
رژیم غذایی برای لاغری شکم
مواد غذایی موجود در رژیم لاغری طبیعتا نباید شما را از یکسری مواد غذایی مفید بدن محروم کند.
بهترین رژیم لاغری شکم و پهلومصرف همه مواد مفید وجایگزینی موادغذایی مفید به مضر و کم مصرف کردن مواد غذایی فراوری شده است.
در ادامه به معرفی و بررسی مواد غذایی برای لاغری شکم خواهیم پرداخت
انواع چربی ها
- تری گلیسیرید که در خون در حال گردش است.
- چربی زیر پوست که مثل اسمش زیر پوست است.
- چربی احشایی که چربی شکمی می باشد و خطرناک است و این چربی زیر عضلات شکمی قرار دارد.
دلایل چاقی شکم
چاق شدن شکم دلایل زیادی رادارد که از جمله آن‌ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- سیگار کشیدن
- شام خوردن در دیر وقت
- مصرف مواد غذایی پرچرب
- کمبود ویتامین
- مشکلات هورمونی
- خوردن میان وعده‌های زیاد و پرانرژی
- رژیم غذایی بدون پروبیوتیک
- افسردگی
- خوردن نوشیدنی‌های گازدار
- وعده غذایی زیاد
- اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی
- استرس شدید در زندگی
برای لاغری شکم چه کارهایی باید انجام دهیم؟
بسیاری ازافراد چاق بودن برایشان مهم نیست وآن را به دید زیبایی میبینندوباخود میگویند مهم منم که چه چیزی را میخواهم وحرف مردم برایم ارزشی ندارد اما این نظریه اشتباه است زیرا چاق بودن تاجایی که آسیبی به بدن نرساند خوب است در غیر این صورت باید هزینه های زیادی صرف لاغری و عدم چاق شدن انجام دهند.
چربی احشایی بسیار خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی است وباید خیلی به ان توجه کرد چراکه چربی احشایی که در شکم خود را نشان می دهد می تواند از طریق هورمون ها و مواد شیمیایی به هر عضو بدن برود و تهدید جدی برای سلامتی باشد.
ساده ترین راه برای لاغری شکم تغییر سبک زندگی کردن است.
سبک زندگی سالم ما را مجاب به باید ها و نباید هایی می کند که شامل رژیم غذایی مناسب ، ورزش و تحرک و رعایت اصول عملی می باشد.
جنسیت هم عامل مهمی برای لاغر کردن شکم است چون در مردان بیشتر از زنان چربی احشایی شکم و پهلو را فرامیگیرد.
ورزش برای لاغری شکم
انواع مختلفی از ورزش برای لاغری شکم وجود دارد که شما می توانید با انجام دادن این تمرینات روزانه و با رعایت رژیم غذایی چربی سوزی شکم را انجام دهید.
ورزش های زیادی مثل شنا،راه رفتن یا دویدن، دوچرخه سواری و یا کوه نوردی به سوزاندن چربی شکم کمک می کند.
اما ازآنجا که این روزها به خاطر مشغله زیاد کسی کمتر وقت ورزش کردن رادارد به شما چند حرکت ساده ورزش در خانه برای لاغری شکم را آموزش می دهیم که این حرکات را میتوان درهرمکانی انجام داد ونیازی به تجهیزات آنچنانی ندارد.
پیاده روی روزانه
اگر روال ورزشی مشخصی ندارید ، راه رفتن نقطه ورود خوبی برای مردم است . روزانه به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید.
پیاده روی باعث بهبود متابولیسم بدن نیز می شود و طی آن به سوخت و ساز بهتری خواهید رسید شکم به مرور زمان کوچکترمیشود.
لاغری شکم با تردمیل نیز همانند پیاده روی است و کافی است روزی 20 تا 30 دقیقه روی تردمیل راه بروید.
یک مطالعه کوچک که در ncbi منتشر شده است ، نشان داد که زنان چاق که به مدت 3 روز در هفته حدود 60 دقیقه پیاده روی داشتند در طول 12 هفته با کاهش شدید چربی احشایی روبرو شدند.
پس باید پیاده روی را در برنامه تان قرار دهید تا به نتیجه مطلوبی دست یابید.
اگر می خواهید چربی از دست دهید ، باید تا حد امکان عضلات کار کنید.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
رژیم های غذایی و نوشیدنی های زیادی برای سوزاندن چربی شکم وجود داردازجمله:
چای سبز
چای سبز برای لاغری بسیارمفید است و غدد عروقی بدن را فعال کرده و چربی سوزی اتفاق می افتد.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان می باشد.
آنتی اکسیدان چای سبز ماده ای به نام کاتچین می باشد که با آزاد سازی سلول های چربی شکمی ساده ترین راه برای لاغری شکم را فراهم کرده است.
برای لاغری سریع شکم بدون ورزش صبحانه شیر بخورید
هر چقدر مصرف منیزیم، پتاسیم و کلسیم را افزایش دهید، بیشتر لاغر می‌شوید. حال با ماده مغذی سر و کار داریم که همه این سه را در خورد دارد، شیر.
صبحانه خودتان را به همراه شیر آغاز کنید تا بدنتان در آغاز روز مقدار کافی کلسیم دریافت کند. کلسیم کافی سوخت و ساز بدن را به سمت مصرف کالری بیشتری و لاغری پیش می‌برد.
در طول روز خوردن شیر را فراموش نکنید، حتی اگر بتوانید میان وعده‌های خودتان را از چای به شیر تبدیل کنید علاوه بر سلامتی، لاغری را نیز تجربه میکنید.
لاغری شکم و پهلو با زنجبیل
زنجبیل گیاهی با طبع گرم می باشد که از ریشه آن برای لاغری شکم استفاده می کنند.
یکی از خواص زنجبیل برای لاغری کاهش اشتها می باشد. گیاه زنجبیل کالری محدودی دارد و می تواند با غذا یا به صورت دمنوش مصرف شود.
زنجبیل سوخت و ساز بدن را چند برابر می کند، شما می توانید زنجبیل را به صورت دمنوش به همراه چای ، لیمو و عسل میل کنید تا علاوه بر نقش آنتی اکسیدانی سوخت و ساز بدنتان به شدت افزایش پیدا کندهمچنین زنجبیل نقش عمده ای در لاغری شکم دارد.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک را کنار بگذارید .
غذاهای تند بخورید
مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید .
گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند . اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی گرسنه بمانید ، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاندوسبب چاقی میشود.
سرکه سیب
سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی سبب تنظیم سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی و سیری می شود.
اغلب توصیه می شود که روز خود را با سرکه سیب برای هضم یکنواخت در طول روز شروع کنید.
سرکه سیب یک محرک صفراوی عالی می باشد و سطح pH را در معده متعادل نگه می دارد که می تواند به شما در دستیابی به شکم صاف کمک کند.
سرکه سیب به دلیل افزایش احساس سیری و سرکوب اشتهای شما شناخته شده است. شما باید هر روز صبح یک قاشق چای خوری سرکه سیب با آب گرم روی معده خالی میل کنید.
میوه
تحقیقات نشان داده است افرادی که ویتامین C زیادی مصرف می کنند در مقابل بقیه 30 درصد چربی سوزی بیشتری در ورزش خواهند داشت.
پرتقال فلفل قرمز و کیوی از جمله میوه هایی است که سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل پنی فنول(ترکیباتی که تولید چربی را متوقف می کنند)هستند.
استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن تعادل بدن و عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد .
نعناع
نعناع به هضم سریع غذا کمک می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند.
این ماده در رفع نفخ که به دلیل عدم هضم مناسب غذا باعث ایجاد تجمع چربی در ناحیه شکم می شود ، کمک می کند.
گیاهان سبزی مثل نعناع سم زدای قوی ای هستند و به ویژه در پردازش و از بین بردن چربی در معده شما کمک زیادی می کنند.
جودوسر
مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید . در نتیجه باعث میشود سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید .
کنجد
کنجد دارای طبع گرم است و موجب چربی سوزی درشکم وباعث لاغری می شود.
سیاه دانه
سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو ولاغری دارد پس از آن غافل نشوید.
چوب میخک
چوب میخک در لاغری جلوه خوبی داردپس آن را جایگزین مواد غذایی مضرکنید.
زردچوبه
برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده کنید.
آجیل ها
اجیل میزان زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می شود.
باید بدانیدکه انواع غذا برای لاغری شکم نباید چربی روزانه ما را قطع کند زیرا بدن نیاز حیاتی به چربی دارد.
آجیل ها چربی مفید و خوبی دارند و روزانه مصرف 28 گرم از دانه هایی مثل بادام یا پسته یا فندق و هر آجیلی می تواند روند لاغری شکم و پهلو را بیشتر پیش ببرد.
دارچین
دارچین دارای طبع گرم است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد .
آب
برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد.
فواید نوشیدن آب بر همگان مشخص است. آب کالری ندارد، اما احساس سیری ایجاد میکند. گفته میشود نوشیدن آب سرد فراوان، حتی باعث سوزاندن کالری میشود. به این علت که آب یخ با ورود به بدن باید به واسطه‌ی دمای بدن گرم شود که همین نیازمند صرف انرژی است. مصرف ۲ لیتر آب سرد در روز می‌تواند باعث سوزاندن ۷۰ کالری انرژی شود.
علاوه براین، آب نوشیدن باعث میشود به جای کبد، کلیه‌ها فعالیت داشته باشند تا به این ترتیب مواد زاید از بدن خارج شوند. یکی از وظایف اصلی کبد، تبدیل چربی‌های بدن به انرژی است. اگر وظیفه دفع مواد زاید از دوش کبد برداشته شود، کبد به سوزاندن چربی‌های بدن برای تبدیل آن به انرژی خواهد پرداخت.
هل
هل سبب لاغری و کاهش وزن می شود زیرا خاصیت چربی سوزی دارد.
3500 کالری بسوزانید
برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی است که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفیتان را کم کنید .
لاغری موضعی شکم
این روزها تبلیغات زیادی درمورد انواع تجهیزات لاغری و حتی جراحی ها را می بینیم که وعده لاغری سریع شکم بدون ورزش را به افراد می دهدکه البته همیشه هم کارساز نیستند.
لاغری شکم با دستگاه و ژل لاغری
اول باید بگوییم لاغری شکم و پهلو بدون ورزش و رژیم غذایی مناسب میسر نیست وگاها خطرسازهم است.
لاغری موضعی شکم با وسایلی مثل شکم بند لاغری یا لاغری شکم با دستگاه های مخصوصی که به شکم وصل می شوند و با حرارت زیاد باعث سوزاندن آب و چربی بدن می شوندتا حدی ممکن است وبه همراه آن داشتن تغذیه و مناسب و تحرک زیادی لازم است.
کرم ها و ژل های لاغری شکم نیز به همین صورت کار می کند.
جراحی
جراحی لاغری بیشتر برای افرادی است که چاقی مفرط و بیش از حد دارند.
همیشه جراحی آخرین راه برای سلامتی است و اگر روش های دیگرکارساز نبودند به سراغ جراحی بروید.
ممکن است سریع ترین راه لاغری شکم همین جراحی ها باشد اماعواقب و مضرات آن و خطراتی که دارد هم نیز باید در نظر گرفته شود.
جراحی لاغری اکثرابر دستگاه گوارش تاثیردارد و در آن مقدار غذای کمی وارد معده خواهد شد و طی آن فرد وزن از دست می دهد.
بعضی دیگر از عمل های جراحی به گونه ای است که چربی را مستقیم از بدن خارج می کند.
انواع جراحی لاغری
بای پس معده به روش Roux-en-Y
حلقه معده (قابل تنظیم)
لیپوساکشن
اسلیو معده
