) بـه سُس اسپاگتی، هویج اضافه کنید. بـا این کــه وجـود آن اصــلاً حس نمی شود، اما کاروتین موجود در آن برای پوستتان بسیار مفید است.
۲) بـه سالاد، اسفناچ اضافه کنید. اسـفـنـاج بـیـش از انواع دیگر سبزیجات، کاروتین در خود دارد.
۳) هـر روز از یک دسر میوه ای استـفاده کنید که از مـاست وانیلی و میوه های تازه درست می شود. در این نــوع دسر از میوه هایی مثل زردآلو، هلو، انبه و پاپایه که حاوی میزان زیادی کاروتین هستند استفاده می شود.
۴) برای درست کردن دسری که برای پوستتان مفید است، هندوانه را به شکل توپی بریده و برای چاشنی از نعناع استفاده کنید.
۵) کلم بروکلی تازه را در یخچال نگاه داشته و به صورت پیش غذا قبل از شام بخورید.
۶) همیشه شامتان را همراه با میوه صرف کنید. می توانید در سالاد شامتان از زردآلو یا هلوی تازه یا کنسرو شده استفاده کنید.
۷) میوه های گرمسیری مثل انبه یا پاپایه را هم امتحان کنید.
۸) در پاستا و سالاد گوجه فرنگی از اسفناج تازه یا کلم بروکلی استفاده کنید.
۹) در سُ سالسا به جای گوجه فرنگی از پاپایه استفاده کنید.
۱۰) آب میوه هایی را برای خوردن انتخاب کنید که از میوه هایی با کاروتین بالا درست شده باشند. به جای خوردن همان آب سیب یا آب پرتقالی همیشگی، انتخاب های خود را وسیع تر کنید.
● یک رژیم غذایی مفید برای پوست شما
دوست دارید بدانید که برای داشتن پوستی نرم ، صاف و بی لکه چه باید بکنید؟ باید بدانید که بدون اصلاح رژیم غذاییتان، هیچیک از محصولات بهداشتی پوست در جهان نمی توانند سلامت پوست شما را تضمین کنند. در اینجا می خواهیم رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم که باعث شادابی و سلامت پوست شما می شود.
▪ ماهی حاوی روغنی است که باعث تقویت پوست می شود. در این رژیم، برای ناهار و شام ماهی خورده می شود تا صافی و درخشندگی پوست تامین شود.
▪ بذر کتان حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ می باشد که برای سلامتی پوست بسیار موثر است. در این رژیم غذایی این ماده را به سیریال صبحانه اضافه می کنند.
▪ ویتامین A برای حفظ سلامتی پوست ضروری است. در این رژیم از هویج، سیب زمینی شیرین، کدوی زمستانی، کلم بروکلی، اسفناج، و کلم پیچ و همه ی سبزیجاتی که حاوی ویتانمین A هستند استفاده می شود.
▪ ویتامین E نیز برای سلامتی پوست مفید است. این رژیم حاوی خشکبار، از جمله فندق و بادام می باشد.
● صبحانه
۱) انتخاب اول:
▪ شوربای آرد جو دوسر که با سرشیر و یک قاشق غذا خوری روغن کتان مخلوط با ذغال اخته درست می شود.
▪ آب پرتقال
۲) انتخاب دوم:
▪ سیریال کامل همراه با سرشیر، توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری روغن کتان
▪ آب گریپ فروت
۳) انتخاب سوم
▪ گرانولا کم چربی مخلوط با یک قاشق غذاخوری روغن کتان و پودر مخلوط میوه، همراه با ماست ساده
▪ آب گوجه فرنگی به همران لیمو
● ناهار
۱) انتخاب اول
▪ ۳ اونس تن مخلوط با یک قاشق مایونز کم چرب، گوجه فرنگی خرد شده، کرفس، هویج و فلفل سبز
▪ دو فنجان کاهو از قسمت های سبزتر برگ
▪ یک قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چای خوری مارگارین تهیه شده با روغن زیتون
▪ یک فنجان سرشیر
۲) انتخاب دوم
▪ سالاد میگوی کباب شده با سُس ویناگرته
▪ هویج کوچک
▪ ۶ بیسکوییت
▪ یک فنجان سرشیر
۳) انتخاب سوم
▪ بوقلمون
▪ ½ فنجان سُس سالسا به همراه یم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز
▪ یک فنجان سرشیر
● عصرانه
یکی از این موارد را می توانید انتخاب کنید:
▪ سیب تازه، پرتقال یا نارنگی
▪ یک مشت آجیل
▪ ½ فنجان آجیل، میوه خشک یا چوب شور
▪ یک فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشک یا توت فرنگی
▪ ۶ هویج کوچک
● شام
۱) انتخاب اول
▪ فیله پخته شده
▪ ½ فنجان برنج قهوه ای
▪ یک فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبلیمو، سیر و فلفل
▪ پودینگ وانیلی، با توت
▪ چای سبز
۲) انتخاب دوم
▪ گوشت گاو
▪ ½ فنجان شربت توت فرنگی
▪ چای سبز
۳) انتخاب سوم
▪ گوشت خوک
▪ ½ فنجان پوره سیبزمینی
▪ ½ فنجان کلم بروکلی بخارپز شده به همراه روغن زیتون و سیر
▪ ½ فنجان ماست
▪ چای سبز
● بایدها و نبایدها
▪ بایدها:
ـ روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. می توانید آن را با کمی لیموی تازه طعم دار کنید.
ـ حداقل هفته ای سه بار از غذاهای دریای استفاده کنید، چون روغن موجود در ماهی باعث درخشندگی و تقویت پوست می شود.
ـ حداقل روزی شش میوه بخورید. (میوه ها را از انواع و رنگ های مختلف انتخاب کنید—گوجه فرنگی قرمز، فلفل سبز، پرتقال)
ـ دقت کنید که حتماً ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری های رژیم غذاییتان از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، روغن کانولا تشکیل شده باشد.
ـ هرروز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. مهم نیست که هوا چطور باشد یا کجا زندگی کنید.
ـ هنگام رفتن بیرون از منزل حتماً ار کلاه های سایبان دار استفاده کنید تا از برخورد مستقیم آفتاب به پوست صورتتان جلوگیری شود.
▪ نبایدها:
ـ از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
ـ از خوردن میان وعده های پرچرب مثل چیپس، غذاهای سرخ شده و شکلات خودداری کنید.
ـ از کشیدن سیگار تا حد امکان خودداری کنید.
