در صورتی که بالا تنه شما چاق‌تر از پایین تنه است، شما هیکلی مردانه پیدا کرد‌ه‌اید و این نشان می‌دهد
که اشتهای خوبی برای غذا خوردن دارید و تنها کافی است یک رژیم غذایی مناسب بگیرید.
چربی‌های بالا تنه به سرعت و بدون آنکه متوجه شوید ابتدا در صورت، گردن، بازوها، دور کمر و در نهایت
در شکم جمع می‌شوند.
این چربی‌ها تحت تاثیر دو هورمون هستند: کورتیزول که به وسیله غدد فوق کلیوی ساخته می‌شود و انسولین که از
پانکراس ترشح می‌شود.
غذاهای فوق‌العاده پرانرژی موجب ترشح کورتیزول می‌شوند.
این هورمون نیز ترشح انسولین را تحریک می‌کند و این امر میزان ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌دهد.
در صورتی که پس از خوردن مقدار فراوانی غذا احساس گرما می‌کنید و با کوچک‌ترین فعالیت بدنی نفس‌تان به شماره
می‌افتد، نشانه آن است که شما از این نوع اضافه وزن رنج می‌برید.
تنها راه کم کردن وزن و اضافه نکردن مجدد آن برای این گونه افراد، این است که یاد بگیرند چگونه
به اندازه غذا بخورند.
هرگز در بشقاب کوچک غذا نخورید و در میان غذا آب ننوشید، چون آب به فضای داخل شکم وسعت می‌دهد
و این احساس را منتقل می‌کند که شکم هنوز جایی برای خوردن دارد.
گنجاندن بعضی مواد غذایی مثل سبزی‌ها و میوه‌های خام و انواع سوپ‌ها در برنامه غذایی ضروری است.
بهتر است قند را تا حدودی از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
کنگر تا حد زیادی به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند.
انجام بعضی ورزش‌ها، به خصوص ورزش‌هایی که با وزنه انجام می‌شوند نیز باعث تقویت عضلات و سخت شدن ماهیچه‌های بدن
می‌شود.
فرمول حذف قند به علا‌وه ورزش برآمدگی شکم در میان زنان شرقی بسیار رایج است.
از جمله عوامل موثر آن، استرس، نوع تغذیه، بی‌تحرکی و حتی عوامل ارثی است.
چربی انباشته در شکم و باسن موجب می‌شود پس از صرف هر وعده غذایی احساس سنگینی و گرما کنیم.
بعضی از انواع داروها مثل داروهایی که به دلیل ابتلا به دیابت نوع دوم یا بیماری‌های قلبی عروقی و افزایش
کلسترول مصرف می‌شوند نیز سبب گرد شدن شکم و بزرگ شدن بی‌دلیل باسن می‌شوند.
قند از جمله عوامل موثر در به بزرگی شکم است زیرا انسولین آن را به چربی تبدیل کرده و ذخیره
می‌کند.
شکم بزرگ می‌شود، چون سلول‌های چربی این منطقه تحت تاثیر این هورمون عمل می‌کنند.
برای آنکه شکم‌تان را کوچک کنید، بهترین راه آن است که از خوردن قندهایی مثل شکلات، شیرینی، عسل و کیک
که سریع جذب می‌شوند خودداری کنید.
خوردن قندهای دیر جذب مانعی ندارد.
خوردن میوه و سبزی‌های خام و مواد لبنی را هم فراموش نکنید زیرا فضای داخل معده را اشغال کرده و
باعث می‌شوند احساس سیری کنید.
پس از آنکه قند را حذف کردید، نوبت به خوردن غذاهای غنی از پروتئین و روغن‌های گیاهی می‌رسد.
ورزش‌هایی همچون دوچرخه‌‌سواری و فوتبال، چربی‌های شکمی را آب می‌کنند.
پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نیز موثر است.
تمرین تنفس نیز سبب به داخل کشیده شدن شکم می‌شود.
درازنشست هم موجب آب کردن چربی‌ها و در نهایت ماهیچه‌ای شدن عضلات می‌شود.
یک پاسخ
ناحیه سینه ام بزرگ شده حرکت بدنسازی انجام می دهم چقدر زمان می برد