كاهش ناگهانی وزن در یك دوره زمانی كوتاه و فشارهای ناگهانی و ممتد در هنگام ورزش باعث ایجاد اثرات زیانبار بر بدن می‌شود. این كار باعث بروز بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های كلیوی می‌شود. این مشكل در اثر تعریق بیش از حد و از دست دادن آب بدن در هنگام ورزش با فشار زیاد ایجاد می‌شود. بهترین راه ورزش كردن برای عموم مردم پیاده‌روی سریع و بدون فشار است.
اگر پیاده‌روی از حدی مشخص تندتر شود، موادی به نام آ. ت. پ. آدنوزین تری فسفات در خون ترشح می‌شود كه باعث جلوگیری از حل شدن چربی شده و فرد با عدم كاهش وزن روبه‌رو می‌شود. دانشمندان می‌گویند، باید حداقل دو بار در روز و حدود دو ساعت پس از صرف وعده غذایی انجام شود. این كار در افراد میانسال حتی‌الامكان باید با مشورت متخصص قلب و عروق، پزشك ورزشی و فیزیوتراپیست انجام شود.
