1- مزایای ورزش و تحرک
- موجب تسریع در کاهش وزن با بالا بردن سوخت و ساز بدن (بخصوص در افرادی که رژیم های متعددی گرفته اند)
- ثابت ماندن افراد در وزن ایده آل پس از پایان دوره رژیم
2- ورزش های مناسب برای تناسب اندام
1- دراز و نشست
این ورزش به خانم های بالای 70 کیلوگرم و آقایان بالای 80 کیلوگرم توصیه نمی شود.
2- حرکات مندرج در کتاب معجزه ای برای چاق ها
لطفا جهت انجام این نوع ورزش به صفحات 258 و 267 از کتاب معجزه ای برای چاق ها مراجعه کنید.
توصیه: افرادی 20 کیلو یا بیشتر کاهش وزن داشته باشند برای حفظ تناسب اندام حتما به باشگاه های ورزشی معتبر تحت نظر مربع مجرب به انجام ورزش های مناسب ادامه دهند.
3- ورزش های مناسب کاهش وزن (هوازی)
1- پیاده روی – ایروبیک – رقص – کوه نورودی – شنا
2- برنامه های زمانی
- 3 نوبت در روز به مدت 20 دقیقه (صبح – بعد از ظهر – غروب)
- 2 نوبت در روز به مدت 30 دقیقه (30 دقیقه صبح – 30 دقیقه بعد از ظهر)
- 1 نوبت در روز به مدت 45 دقیقه (45 دقیقه صبح یا 45 دقیقه بعد از ظهر)
3- نکات مهم
- سرعت انجام حرکات ورزشی باید متناسب با میزان سن و وزن افراد تعیین گردد. مثلا برای سنین و وزن های بالاتر حرکات بصورت ملایم و آرام توصیه می گردد.
- به ازای هر یک ساعت فعالیت هوازی (بیش از زمان های توصیه شده در بالا) می توانید 250 کالری بیشتر از برنامه غذایی خود دریافت کنید.
